辦公室坐著拉筋 | Yoga at your desk



整天坐在辦公室腰痠背痛想拉筋,但又不想站起來,那可以怎樣拉筋呢? 這部4分鐘的瑜伽 教學影片,教你如何在【辦公室 坐着 拉筋】,輕鬆伸展。


影片內容包括如何舒緩 肩頸痠痛、教大家怎樣做舒緩坐骨神經痛 拉筋、及舒緩腰背痛等。 辦公室 瑜伽不一定要舖瑜伽墊,在自己的座位裡office yoga 低調地進行也可以,Yoga at your desk 沒難度!快去看吧!


每個動作停留5個呼吸或30秒,但為了讓大家在短時間內學多一點,這部【辦公室 坐着 拉筋】示範動作的停留時間會比較短,有需要的話隨時翻看多幾遍:


00:00 【辦公室坐着拉筋】開始

00:15 伸展側身

00:30 肩膀

00:40 胸肌

00:50 上背

00:55 頸側

01:15 下背

01:46 舒緩 滑鼠手

02:12 舒緩 肩頸痠痛 (胸鎖乳突肌)

02: 25 手腕

02:52 臀部(坐骨神經痛 拉筋)

03:45 腳踝 及 大腿後側 (舒緩腰背痛)



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