6 個步驟讓你養成運動習慣



說到如何養成運動習慣,可能很多人都可以毫不猶豫的說:「堅持!」(小編按:鬼唔知咩?)


是的,很多人明白規律的運動和適當的飲食習慣,是保持健康的重要組成部分,但在忙碌和喧囂的現代生活,要作出改變並持之以恆,繼而成為新的生活習慣,談何容易?


與其專注在運動可以減肥、可以讓身材變好、可以讓妳盡情地吃……,倒不如專注在妳可以由從來不運動,到願意踏出第一步開始運動,再到有規律的做運動這個行為上的改變,已經很值得驕傲了!

gif

是不是要求很低?開始一個新的習慣,先設立一個低門檻,例如每天走路15分鐘,下班回家時故意早一個站下車,讓自己走多一點路,使運動成為一種容易達到的體驗,然後再慢慢增加時間和強度。


可能你也曾聽說過運動有助於刺激多巴胺分泌,學習如何享受運動的過程,可以提升這個被稱為「快樂激素」的水平,從而使運動成為一種正面而有益的體驗,結果運動得愈多,心情就愈好啊!


以下提供六個方法,這些方法有助妳慢慢養成運動習慣,從而獲得更健康的生活


1. 犒勞自己完成運動後,給自己一個小獎勵,例如完成預先計劃好一週的運動或達成目標時。 不過,這並不意味著花很多錢或猛吃一頓,但確實需要預先計劃好正確的獎勵。比如允許自己買一件新的運動服或正式的上班服、去一趟spa或買新耳機讓自己運動時戴着。 不管是甚麼,獎勵自己會讓人快樂,有助讓「運動」在妳生活中建立正面的看法啊!

2. 計劃好你的運動。 如果妳是按行事曆生活的人,有時妳可能會覺得日程安排佔據了妳的生活,並限制了可以運動的時間。 然而,當你花時間計劃日程安排時,把運動也包括在行程內,這樣做更有助讓運動成為一種常規習慣。 週末花幾分鐘時間計劃做運動的時間和地點,並將其納入日程表。 當有人想約你,你可以說:「對不起,我已經有計劃了。」

gif

3. 設定學習目標。 目標大致上分為兩種類型:結果和學習。 結果目標側重於執行任務的最終結果,例如完成馬拉松。 然而,學習目標側重於達到結果所需的過程或步驟,例如學習如何用壺鈴鍛煉。 專注於學習新的技巧或過程,可以幫助釋放更多的多巴胺,多巴胺是在積極的學習經歷中釋放出來的,這樣你的大腦就會將運動與快樂聯繫起來。 4. 改變妳的心態。 重新訂立妳的結果目標,將重點放在生活質量上,而不是試圖實現某種媒體定義的外觀。 與其專注於通過運動來改變外貌,不如將運動視為改善健康和提高生活質量的一種方式。 如果妳將注意力轉移到透過運動,來實現和保持更好的健康,妳可能會驚訝自己會變得多麼積極地保持規律的運動計劃。


gif

5. 養成寫運動日誌的習慣。 使用筆記本來記錄妳的進度和運動後的感受。 不需要每次運動都帶著筆記本到健身房——妳可以簡單地使用手機上的筆記應用程序,記錄一些關於運動給妳的感受的簡短陳述。 有沒有覺得有成就感? 您是否第一次做這種訓練?或走完某一段路程?妳是否嘗試了新課堂並享受這種體驗? 記下每次運動為妳帶來的正面感覺,這些感覺可以幫助妳轉變思維方式,以便您專注過程,而不一定是結果。 6. 找個夥伴。小編習慣了孤身一人,覺得這個方法不一定適合每一個人,如果找來一個不爭氣的夥伴,可能還會拖自己後腿。不過,如果妳覺得自己一個人開始作出改變很困難,在旅途中與朋友或家人一起,也許可以讓過程變得更容易,有一個人陪伴一起做運動,時間會過得更快,也讓妳們對彼此負責,互相督促對方。有夥伴承諾一起,可能會讓妳更享受這個體驗,對於建立長期習慣至關重要。

gif

採取以上步驟來專注於運動積極的方面,有助改變你對運動益處的看法,這樣就更容易養成一個持續的習慣。只有當運動成為一種有規律的習慣時,妳才能從妳的努力中體驗到持久和長期的結果。


從這裡挑選一兩個試試,告訴我對你有沒有幫助吧!

9 次查看0 則留言

最新文章

查看全部