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長者 運動 🧓👴👵|簡單的訓練 4個動作|長者 健體|在家運動


00:00 長者 運動 🧓👴👵|簡單的訓練 4個動作|長者 健體|在家運動 開始

00:02 動作 1 - 平衡

00:39 動作 2 - 深蹲(輔助)

01:10 動作 3 - 分腿蹲(輔助)

02:20 動作 4 - 臀橋式 + 進階橋式


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