腰酸背痛 | 7個舒緩方法

整天久站 / 久坐，姿勢不良，造成肌肉僵硬，腰酸背痛。

這部瑜伽 教學影片，教你7個腰酸背痛 自救方法，助你舒緩 腰痠背痛。

這部針對腰背痛 伸展影片內，大部份動作都是靠牆 伸展，大家在家裡練習時，儘量每個動作停留約30秒。影片內的動作停留時間會稍短，主要希望大家在短時間內學多一點，有需要的話大家可以把影片放慢，或看多幾遍吧！😉

這個頻道主要教大家在家 運動 減肥，在家 瑜伽，還有分享怎樣在家伸展，逢星期一、四更新影片，如果大家不想錯過，記住Like這部影片，還有訂閱頻道啊！👍

00:00 改善 腰酸背痛 7個自救方法開始

00:15 踮腳尖

00:31 轉腳踝

00:51 伸展大腿後側

01:35 臀部

02:25 伸展小腿

03:05 伸展軀幹

04:00 放鬆腳底筋膜

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