給團體健身新手的 5 個提示


新一年開始意味著許多人(又)開始年度運動目標。 不幸的是,能堅持超過兩個月的人通常少過一半。

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2022年,想你的運動大計比較容易堅持下去,去參加團體健身課,可能是一個好選擇啊!團體健身課凝聚了一群愛運動的人,課堂氣氛令人想一去再去。 如果你正在考慮參加團體健身課,這裡有5個提示幫助你從正確的步驟開始:


1.自我介紹。

這裡不是說在全班人面前介紹自己名字、年齡、單身……而是讓導師知道你是第一次參加她/他的課,有沒有傷患或身體有甚麼狀況…等,如果課程內容有甚麼不適合你的地方,導師可以有更多時間為你準備其他選項; 她/他還可以在課堂上更關注你。


些外,跟課堂上的其他人互動會很有幫助,他們可能已很熟悉課堂編排,可以預先告訴你下一步可以怎樣做。 大多數人都渴望與新成員分享他們的興奮和意見。


2. 找個夥伴。

與其和朋友喝酒或喝咖啡,倒不如去一起上課吧!朋友的支持對你開始新運動計劃很重要。 夥伴不但可以讓陌生環境變得不那麼令人生畏,而且讓運動過程變得更加有趣。


3. 站在中間。

你不一定要站在前面,但你絕對不應該站在最後面。最理想是站在中間,教練通常會面向參加者提供鏡像,而前排人群(通常都是常客)就和你同一個角度做運動。站在中間,除了方便你看到教練,也比較容易讓教練看到你,同時也讓你更容易觀察最前排的人的動作。


團體健身室通常都有鏡子,一開始可能會讓人感到有壓迫感,會不會被別人看到你出醜。 別擔心,大多數人在課堂上都只會觀察鏡子裡面的自己,和導師而已。


4.聆聽你的身體。

每次做運動,你都會有不同的感覺。 如果某個動作讓您的身體感到不舒服或不安全,請隨時暫停下來、省略部分、或跳過整組動作。 如果你不確定,課後請教你的導師或讓她/他觀察你的技術。


正確姿勢和技術比運動的強度更重要。 總體而言,運動期間自我覺察可以幫助您降低受傷風險,並充分利用每次訓練。


5. 試,試,再試。

重要的事情要試三遍。嘗試不同類型的課程,每個類型至少試三遍,可以的話去上不同導師的課;每位導師都有獨特的個性和背景,可為參加者讓帶來不同的體驗。


一旦你對某一類課程感到特別自在,那就是時候挑戰自己嘗試不同類型的訓練。 如果你喜歡瑜伽,試試力量訓練; 如果您喜歡室內單車,不妨試試森巴舞。 交叉訓練有助確保你有一個平衡的健身計劃,同時也減少平台期和感到無聊的情況出現。


結語

在小組環境中運動不但有良好的氛圍,而且還可以認識到志同道合的朋友。很多時候一群人一起運動會比自己一個人練習更賣力,那就意味你運動得愈多啊! 當你開始團體健身之旅時,請牢記上面提及的五點,你很快就會成為常客,保持規律的運動。

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