瑜伽輪 教學|修復 瑜伽 🕉️|放鬆 肩頸背|簡單 伸展 動作 🧘‍♀️



00:00 瑜伽輪 教學|修復 瑜伽 🕉️|放鬆 肩頸背|簡單 伸展 動作 🧘‍♀️

現代人經常對著電腦和電話

弄到肩頸膊痛

今天示範怎樣用瑜伽輪

放鬆肩膀和背部的肌肉

零基礎,初學者也可以做


00:15 動作一:仰卧束角式

首先坐在瑜伽墊上,上背靠在瑜伽輪上

雙手舉高只向頭頂方向

雙腿可以做束角式或盤膝坐

在這裡深呼吸,慢慢地放鬆


00:29 動作二:按摩上背

休息一會,可以抬起臀部

背靠瑜伽輪前後滾動

利用瑜伽輪按摩上背

一邊按摩,一邊深呼吸


00:41 動作三:束角式

按摩完,可以下來休息一下

瑜伽輪放在前面

雙腿呈一個長的束角式

額頭放在瑜伽輪上,維持約一分鐘


00:53 動作四:頭碰膝式

然後右腳直,左腳彎曲

瑜伽輪在右大腿內側

背部放鬆前彎身,額頭放在瑜伽輪上

或手臂放在瑜伽輪上

亦可以手肘在瑜伽輪上

用手掌支撐額頭

選一個可以讓你輕鬆地維持1-3分鐘

記得左右兩邊都要做啊!

左腳直,右腳彎曲

額頭、手臂、或手肘在瑜伽輪上

維持1-3分鐘


01:33 動作五:仰卧英雄式

下一個示範的動作

仰臥英雄式

膝蓋大腿併攏,臀部坐在腳板之間

上背至頸部靠瑜伽輪

如果膝蓋或腳背,在英雄式裡面不舒服

可以用瑜伽磚或毛氈墊高臀部

再慢慢向後躺,用瑜伽輪支撐住上背和頸部

維持1-3分鐘之後慢慢起來


02:02 動作六:束角式變化式

坐在地下或繼續坐瑜伽磚上

左腳在地上

右腳彎曲,腳板外側在瑜伽輪上

前後滾動幾下後就可以停下來

用手握住瑜伽輪底部,微微向前彎身

感受臀部和大腿外側

維持一分鐘之後可以轉另外一側

先前後滾動

再彎曲膝蓋前彎身

慢慢的在這裡深呼吸

維持約一分鐘


02:36 動作七:小狗伸展變化式

接著準利用瑜伽輪

伸展上背、三頭肌和肩膀

右手手肘在瑜伽輪上

左手在地上墊著額頭

臀部在膝蓋正上方

維持約5個呼吸,然後試試前後滾動瑜伽輪

一邊做完,記得做另外一側啊!

可以維持一會,再前後滾動

選一個可以讓你舒服的

也可以看當時的心情


03:06 動作八:女神式

然後試試看用瑜伽輪輔助做女神式

左右兩邊滾動一下

雙手撐著大腿內側,左右兩邊做扭轉

伸展大腿內側和肩膀

亦可以試試一隻手放在地上

另一隻手指上天花板


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