在家 練翹臀 |徒手訓練|8個 簡單 動作|初學者 訓練 🦵🦵



00:02

很久沒有跟大家一起做運動囉😙

今次一起在家練臀腿。

首先相撲深蹲


00:23

休息10秒後繼續相撲深蹲

但蹲到最低

小幅度上落😙


00:53

接著保持深蹲姿勢

碎步向前行再往後行


01:23

下一個動作

雙腿分開比肩寬

原地做側弓步


01:53

下一個動作

單腳硬舉

保持平衡啊!

做這個動作的時候

保持膝蓋微曲

身體保持挺直,避免彎腰駝背

02:23

然後轉腳

用另外一隻腳平衡

加油💪!


02:53

下一個動作

跪姿抬腿

右腿向後伸直

抬起來跨過左腿點

再抬起來跨向右邊點地

保持骨盆穩定

腹部收緊,避免肚子往下掉啊!


03:23

然後另一側

左腿伸直向後抬起

然後左右兩邊點地


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